Lika snabbt som första momentet på påbörjades…

…så var det dags att avsluta det. Veckan innehöll dagar fyllda av rollspel, observatörer, feedback, övning, övning och övning. Som jag skrev innan så var det både roligt och ibland klurigt. Huvudet snurrar och det är mycket att ha igång samtidigt. Ibland är det svårt att se sig själv utifrån så att bli observerad och få feedback var väldigt bra. När huvudet bara känns rörigt är det dessutom fint att få positiv kritik att landa i.

I fredags examinerades vi och hade då såväl ett praktiskt prov och en inlämning. Så nu är moment ett klart och imorgon går vi in på moment två. Då ska vi göra tester på barn. Men mer om det sen. För först kommer lite bilder från såväl veckan som helgen. En extremt social, rolig, kulturell, dansig, skrattig och bra vecka och helg. Allt från konsert med Oskar Linnros och sexrätters och musikal med mormor och morfar – till besök av Emma, utgång på Olssons skor och träningsevent. Och så jobb och skola såklart. Igår checkade jag ut och låg på soffan med Rasmus och Niko typ hela dagen. Känslor av ångest men så, så bra för mig att bara vara.

Annonser

Sista kursen på terminen

Alltså det känns helt sjukt. Men igår började vi sista kursen för terminen. Visserligen är den många poäng, många moment och sträcker sig till juni – men känslan av att det är den sista kursen är märklig. Vi avslutade förra kursen i fredags med en sammanfattning och genomgång av auskultationen. Lärorikt att höra om allas erfarenheter men också frustrerande att känna att en hade velat vara med på alla ställen. Att komma ut på arbetsplatser återkommer dock så en bredd lär vi landa på i slutändan. Så efter avslutad kurs och en helg mellan två kurser (älskar de helgerna!) startade vi igår klinisk psykologi.

Kursen består av sex olika moment varpå det första pågår under en veckas tid. Momentet handlar om samtalsmetodik och hur en på olika sätt ska driva ett samtal, lyssna in ett samtal och bekräfta ett samtal. Väldigt svårt men också väldigt lärorikt.
Idag har vi fokuserat på delarna att lyssna, att ställa frågor, att spegla och att sammanfatta. Något som kan tyckas väldigt lätt men som sätter mycket tankar i huvudet. Utöver tankar i huvudet så blir en väldigt trött i huvudet efter en dag med mycket input. Därför ska det bli otroligt skönt att byta miljö och träna och jobba några timmar. Få landa lite i allt vi pratat om och släppa alla rollspel med patienter och psykologer för några timmar. Väldigt lärorikt att köra case efter case – men tillslut tar huvudet slut och det känns som en går i hjulspår. Därför känns det lite skrämmande att bygga på det hela imorgon. Dock känns det också spännande och utvecklande så det väger upp det hela 😉

Superfint väder idag, sååå…
…premiär för utelunch!!

Avstickare till Småland innan auskultation

En strålande Smålandshelg med våfflor hos mormor och morfar, spelkvällar, skridskoåkning, fika, boxning och skratt. Knappt två dygn men fyllda med så mycket fint. Ett liter axplock av bilder kommer här

Efter en härlig helg var jag idag taggad för att åka ut på auskultation. Jag och tre klasskamrater är ute på ett företag och är än så länge väldigt positivt överraskad. Så spännande! Och vilken bredd psykologyrket ger. Kommer berätta mer senare, men nu ska jag snart sova och ladda för tisdag. ♥️

Första hemtentan avcheckad

Nu är jag ute ur hemtentabubblan och sitter istället på ett tåg mot Småland. Perfekt synkat att skicka in den och sen knata ner mot stationen och åka iväg. Kändes lite talande sådär. Dock har jag inte suttit så intensivt med tentan idag. Hade ett bra flow igår så när jag la mig var en grund definitivt lagd. Dagen idag bestod därför utöver filandet på tentan också av träning, en promenad i solen och musik. När jag hängde ute i solen kände jag som att energin kom tillbaka till mig, tyckt jag haft väldigt många dagar på senaste som känts tunga inombords, men klyschigt nog kändes det som att solen gjorde mig glad i hjärtat. Klyschigt eller inte – oavsett så var det en skön känsla!

Helgen blir sista i Småland innan syster flyttar till Bryssel. Så det blir häng hos mormor och morfar, skridskor och grillning med grannarna och myskvällar hemma hos pappa. Ska bli härligt med en helg att bara vara ❤

Mitt uppe i hemtenta..

I skrivande stund sitter jag med en hemtenta i hälsopsykologi. Då jag gillar både ämnet och att skriva tycker jag att det ganska kul faktiskt. Längtar absolut tills det känns som svaren börjar falla på sin plats, men jag känner ingen panik inför att inte hinna med.

Tentan startade klockan 08.00 i morse och passande nog hade jag hunnit vakna till liv ett tag innan då jag höll klass från 07.00-07.30 på Skrotet. Morgonen, förmiddagen och dagen rullade på snabbt och fick ett skönt flow i skrivandet. Motiverade mig med orimligt mycket valnötsfrallor och Pepsi Max i ett coctailglas. Det kändes helt enkelt lite roligare så.

Nu har jag haft ett träningsbreak på gymmet och på vägen dit dessutom fått lite luft och pratat med syster. Träningen blev ett snabbt pass som är perfekt att ta till hands när det känns som tiden för träning inte finns. Det går dessutom variera och på så sätt göra olika tungt eller flåsigt och fokusera på olika muskelgrupper.

Paus-i-träningen-pass
Block ett:

Knäböj med axelpress (jag använde 9 kilosboll) – 15 reps
Armhävning på boll, rulla från hand till hand – 10 reps
Båten med rotation (jag tog bollen som vikt i händerna) – 20 reps
Mc Race (axelövning då ena armen går fram och andra går upp mot bröstet) – 10 reps

Block två:
Utfall med rotation (med hantel i händerna) – 10 reps
Burpees fram och bak – 10 reps
Tånudd uppåt (ligg på rygg, raka ben upp och sträck dig mot tårna) – 12 reps
Tricepsarmhävningar (smalt mellan händerna, arm mot kropp) – 10 reps

Block tre:
Bicepscurls – 10 reps
Rodd med vikt – 10 reps
Mountainclimbers – 20 reps
Låg gång åt sidan – 8+8 steg

Gör första blocket så många varv du kan i sex minuter, vila och upprepa sen men istället i tre minuter. Ha lite längre vila och gör sedan samma upplägg på block två och block tre. 27 minuter intensiv träning, men värm upp innan och varva gärna ner lite efter.

Nuuuuu – tillbaka till tentan. Puss!

Poddpremiär

Som jag skrivit tidigare så spelade jag i december in ett poddavsnitt med Hillevi Wahl. Det har nu legat uppe i en vecka och då det har fått extremt mycket fin feedback så vill jag (egenkär som jag är, heh) lyfta det även här. I detta fall handlar det dock inte om att jag är egenkär – tvärt emot har jag fått komma över känslan av att det var läskigt att dela och sprida avsnittet. Efter inspelningen såväl som efter jag fick provlyssna så har tankarna snurrat och funderingarna varit många. En känsla av att jag kunde gjort bättre bet sig fast.

Nu däremot är jag stolt och glad att jag både var med och att jag delat den. Detta då det är så viktigt att lyfta på locket och våga prata om att inte må bra. Psykisk ohälsa finns överallt.

Så vill ni lyssna så kommer här en länk till avsnittet. Fritt fram att lyssna, fundera och såklart även att höra av er ❤

Skärmavbild 2018-02-07 kl. 17.25.20

Beteendeförändringen – hur går det?

Det har snart gått två veckor sedan beteendeförändringen startade. Kanske är ni nyfikna över hur allt går och i så fall kan jag glatt berätta att det går strålande! Har lagt undan mobil och dator i tid och lagt mig i tid alla dagar som jag ska. Än är det tidigt att säga vad för effekt jag har fått av det hela, men det känns på riktigt skönt att veta när jag ska sova. Nu kan jag inte längre tänka ”äsch jag hinner det efter jobbet/inatt/efter middagen” eller vad det nu kan vara. För mig är det bra.

Så för att starta en, förhoppningsvis, hållbar förändring – hur gör en? Det kan vara smart att innan starten i alla fall klura på några saker.

  • Regestrering
    Att använda sig av registrering vid en beteendeförändring är viktigt ur flera olika synpunkter. För det första så får du en överblick över hur det faktiskt går. Detta kan hjälpa dig såväl att inse att det inte går bra och därför förändra din plan, men det kan också hjälpa dig att se att det faktiskt går bra. Ibland kan det kännas som en inte kommer framåt men i själva verket har det hänt mycket kring beteendet. Vi ser helt enkelt om beteendet förändrar sig åt önskat läge eller inte, och kan handla utifrån det.

  • Beslutsbalans
    I en beslutsbalans väger du in fördelar med att fortsätta som nu, nackdelar med att fortsätta som nu – fördelar med att ändra beteende och nackdelar med att ändra beteende. En beslutsbalans är viktig för att få ett bättre grepp över situationen och det du vill ändra. Detta då förändringar skapar ambivalens och ger dubbla känslor kring det som ska ändras. Genom att göra en beslutsbalans, helst när vi har beslutat oss för att göra förändringen, kan vi se information om eventuella hinder som kan komma att uppstå. Vi kan då gå in på det som känns svårt och se över om detta är kortsiktiga eller långsiktiga konsekvenser. Vi människor har nämligen en tendens att handla på de kortsiktiga och snabba konsekvenserna och inte de långsiktiga. Därför kan det vara viktigt att ha med att de positiva effekterna av förändringen ibland inte kommer direkt utan längre bort. Vi kan genom att vi sett hindren för förändringen också välja att göra olika problemlösningar som vi sedan kan ta till hjälp om en svår situation, där vi är lockade av de kortsiktiga konsekvenserna.
  • Att sätta upp smarta mål
    Att använda målformulering är en extrem viktig del i att göra en förändring. Detta då vi genom att göra detta går igenom förändringen från början till slut och får en tydlig bild över vad det är vi ska göra och hur vi ska komma dit vi vill. Att använda SMART-modellen kan vara bra då den tar upp stora delar av processen i att göra en förändring. Enligt modellen ska förändringen vara specifik – du ska ha en tydlighet i det hela, detta för att kunna tolka och följa målet. Det ska också vara mätbart – du ska kunna följa upp och se hur förändringen går, detta för att överhuvudtaget kunna se hur processen går. Målet ska vara accepterat – du ska själv vara på det och stå för det själv, detta för att ens vilja och kunna genomföra det. Det ska dessutom vara realistiskt – du ska kunna uppnå målet, detta för att du ska få sträva efter något som är lite utmanande men inte allt för långt borta. Sist men inte minst ska det vara tidsbegränsat – du bör ha ett måldatum för när du ska ha uppnått målet, detta då du ska ha något att kämpa mot och inte låta det hända när det händer.

  • Se över risksituationer och ha en återfallsprevention
    Att använda återfallsprevention är viktigt i steget att komma framåt även när det är svårt. Vi kan genom att ha en återfallsprevention identifiera risksituationer och utveckla strategier för att ta oss ut från dessa. Det är nämligen normalt och naturligt att få bakslag och att falla tillbaka på vägen mot målet. Detta betyder dock inte ett återfall och att ha fastnat i de gamla beteendena igen. Vi är fortfarande på vägen mot målet. Att ha en tydlig handlingsplan och se över vilka risker vi ställs inför ger en chans till att vara förberedd och genomtänkt innan situationen inträffar, handskandet av situationen kommer således gynnas.

Så nu har ni en grund för att starta upp det hela, fortsättning följer – både kring hur jag sköter mig (tur jag har press härifrån nu) och hur ni kan lyckas – så haka på.

Sista rycket datortid innan läggdags 😉