Poddpremiär

Som jag skrivit tidigare så spelade jag i december in ett poddavsnitt med Hillevi Wahl. Det har nu legat uppe i en vecka och då det har fått extremt mycket fin feedback så vill jag (egenkär som jag är, heh) lyfta det även här. I detta fall handlar det dock inte om att jag är egenkär – tvärt emot har jag fått komma över känslan av att det var läskigt att dela och sprida avsnittet. Efter inspelningen såväl som efter jag fick provlyssna så har tankarna snurrat och funderingarna varit många. En känsla av att jag kunde gjort bättre bet sig fast.

Nu däremot är jag stolt och glad att jag både var med och att jag delat den. Detta då det är så viktigt att lyfta på locket och våga prata om att inte må bra. Psykisk ohälsa finns överallt.

Så vill ni lyssna så kommer här en länk till avsnittet. Fritt fram att lyssna, fundera och såklart även att höra av er ❤

Skärmavbild 2018-02-07 kl. 17.25.20

Annonser

Beteendeförändringen – hur går det?

Det har snart gått två veckor sedan beteendeförändringen startade. Kanske är ni nyfikna över hur allt går och i så fall kan jag glatt berätta att det går strålande! Har lagt undan mobil och dator i tid och lagt mig i tid alla dagar som jag ska. Än är det tidigt att säga vad för effekt jag har fått av det hela, men det känns på riktigt skönt att veta när jag ska sova. Nu kan jag inte längre tänka ”äsch jag hinner det efter jobbet/inatt/efter middagen” eller vad det nu kan vara. För mig är det bra.

Så för att starta en, förhoppningsvis, hållbar förändring – hur gör en? Det kan vara smart att innan starten i alla fall klura på några saker.

  • Regestrering
    Att använda sig av registrering vid en beteendeförändring är viktigt ur flera olika synpunkter. För det första så får du en överblick över hur det faktiskt går. Detta kan hjälpa dig såväl att inse att det inte går bra och därför förändra din plan, men det kan också hjälpa dig att se att det faktiskt går bra. Ibland kan det kännas som en inte kommer framåt men i själva verket har det hänt mycket kring beteendet. Vi ser helt enkelt om beteendet förändrar sig åt önskat läge eller inte, och kan handla utifrån det.

  • Beslutsbalans
    I en beslutsbalans väger du in fördelar med att fortsätta som nu, nackdelar med att fortsätta som nu – fördelar med att ändra beteende och nackdelar med att ändra beteende. En beslutsbalans är viktig för att få ett bättre grepp över situationen och det du vill ändra. Detta då förändringar skapar ambivalens och ger dubbla känslor kring det som ska ändras. Genom att göra en beslutsbalans, helst när vi har beslutat oss för att göra förändringen, kan vi se information om eventuella hinder som kan komma att uppstå. Vi kan då gå in på det som känns svårt och se över om detta är kortsiktiga eller långsiktiga konsekvenser. Vi människor har nämligen en tendens att handla på de kortsiktiga och snabba konsekvenserna och inte de långsiktiga. Därför kan det vara viktigt att ha med att de positiva effekterna av förändringen ibland inte kommer direkt utan längre bort. Vi kan genom att vi sett hindren för förändringen också välja att göra olika problemlösningar som vi sedan kan ta till hjälp om en svår situation, där vi är lockade av de kortsiktiga konsekvenserna.
  • Att sätta upp smarta mål
    Att använda målformulering är en extrem viktig del i att göra en förändring. Detta då vi genom att göra detta går igenom förändringen från början till slut och får en tydlig bild över vad det är vi ska göra och hur vi ska komma dit vi vill. Att använda SMART-modellen kan vara bra då den tar upp stora delar av processen i att göra en förändring. Enligt modellen ska förändringen vara specifik – du ska ha en tydlighet i det hela, detta för att kunna tolka och följa målet. Det ska också vara mätbart – du ska kunna följa upp och se hur förändringen går, detta för att överhuvudtaget kunna se hur processen går. Målet ska vara accepterat – du ska själv vara på det och stå för det själv, detta för att ens vilja och kunna genomföra det. Det ska dessutom vara realistiskt – du ska kunna uppnå målet, detta för att du ska få sträva efter något som är lite utmanande men inte allt för långt borta. Sist men inte minst ska det vara tidsbegränsat – du bör ha ett måldatum för när du ska ha uppnått målet, detta då du ska ha något att kämpa mot och inte låta det hända när det händer.

  • Se över risksituationer och ha en återfallsprevention
    Att använda återfallsprevention är viktigt i steget att komma framåt även när det är svårt. Vi kan genom att ha en återfallsprevention identifiera risksituationer och utveckla strategier för att ta oss ut från dessa. Det är nämligen normalt och naturligt att få bakslag och att falla tillbaka på vägen mot målet. Detta betyder dock inte ett återfall och att ha fastnat i de gamla beteendena igen. Vi är fortfarande på vägen mot målet. Att ha en tydlig handlingsplan och se över vilka risker vi ställs inför ger en chans till att vara förberedd och genomtänkt innan situationen inträffar, handskandet av situationen kommer således gynnas.

Så nu har ni en grund för att starta upp det hela, fortsättning följer – både kring hur jag sköter mig (tur jag har press härifrån nu) och hur ni kan lyckas – så haka på.

Sista rycket datortid innan läggdags 😉

 

Amphioxen

Hade nog typ världens roligaste kväll och är så sjukt sugen på mer sittningar och mer dans just nu. Då fördrinken började redan 17 så började vi hos mig strax efter 15, folk från klassen kom och vi bara hängde och drack öl, vin, bubbel och drinkar ihop. Tiden flög iväg och vi kom såklart för sent för fördrink och slank direkt in på middagen.. Tre rätters med vin, tal, uppträdande, roligt sällskap vid bordet och tiden flög iväg även här. Rätt som det var så stod Amphioxerna i MF-salen där vi äldrekursare hade vår sittning och det var dags att både tveka inför att låta de bli T1:or, sen välkomna de att bli T1:or och slutligen skåla i punch. Sen var det dags för dans, dans och dans. Tack och lov att det gick helt okej trots det opererade knät. Vid halv tre gick jag och Rasmus hem, kokade pasta och efter många om och men gick jag med på att det var klokt att sova…

En stycke bildbomd från lördagens Amphiox kommer här:

Ny student – lägg upp plugget smart

Här kommer mina tre bästa tips för att lyckas med studierna, klara tentorna och ändå ha ett liv vid sidan av. Har ni fler tips? Kommentera och tipsa varandra!

  • Kolla över kursinformation och kursmål
    Kolla redan i början upp hur kursen ser ut, vilka kursmål det är, när tentorna och inlämningarna ligger och liknande. Bekanta dig med den nya kursen och få en överblick över vad du ska lära dig och vad som förväntas av dig. Jag älskar att skriva in viktiga datum i kalendern, strukturera upp artiklar, inlämningar och liknande i mappar på Googledrive – för att sedan lättare kunna veta vad som komma skall.
  • Planera och strukturera
    När du har kollat upp kursinformation och kursmål – sätt dig och strukturera upp det hela lite. Jag brukar försöka få en överblick över hela kursen och sen ta vecka för vecka med att få en djupare blick över vad som ska göras. Vecka för vecka kan jag sedan planera vad jag vill hinna med. På så sätt blir det svårare att halka efter och också svårare att stressa upp sig för saker som kommer längre fram. En sak i taget.
  • Plugga ihop med andra eller på en specifik plats
    Alla är olika och jag gillar ofta en mix av hur jag pluggar. Ibland ensam, ibland med andra, ibland på skolan, ibland hemma, ibland på ett café – ja ni förstår min tanke. Förändring kan vara bra för att få inspiration. Ibland är det verkligen superskönt att bara sitta kvar hemma och plugga i pyjamasen hela dagen, men ibland får jag inget fokus på hemmaplan. Så var smart. Vet du att du pluggar bäst i grupp och på en neutral plats? Gör förutsättningarna för dig själv och lägg upp det så att du får saker gjorda.
  • Att plugga ihop tycker jag dessutom är bra av flera anledningar – det går ha en diskussion och hjälpa varandra, en kan slå ihop sina kloka huvuden och på så sätt förstå bättre och det blir mer tydliga ramar för att verkligen plugga och inte komma på tusen andra saker att göra. Så hitta dina bästa förutsättningar och håll i dessa.


Utöver detta SE TILL ATT HA ANNAT ÄN PLUGG OMKRING DIG
. Många har problemet att inte vara i tid och kanske halka efter men många har också problemet att vilja lite för mycket. Håll huvudet kallt och ha pauser, lediga kvällar och helger och kom ihåg att livet liksom pågår här och nu.

Ett seminarium om stress

Igår hade vi ett seminarium och en paneldebatt om stress. Lotta Arborelius, Göran Kecklund, Mats Lekander, Sigrid Salomonsson och Susanna Jernelöv var på plats och pratade om ämnet. Ett väldigt spännande och omtalat ämne men också ett ganska problematiskt ämne. Innan seminariet läste vi in oss på olika artiklar med olika syn på stress, kollade på TED-talk och såg hur media i vissa fall framställer stress. De tre tydligaste sakerna jag tar med mig från inläsningen och seminariet med forskare på området är följande:

Vi vet inte så mycket om stress 
Detta förvånade mig en del, men faktum är att det är många saker som inte är helt klarlagt med evidens. Till en början är definitionen inte helt klar – vad är egentligen stress? Vi vet heller inte exakt hur det påverkar oss – när de är bra och när det är dåligt. För stress är faktiskt en mekanism som är till för vår fördel från första början – något som är lätt att glömma bort i dagens samhälle. Dock är långvarig stress och stress utan återhämtning inte fördelaktigt för oss. Vad det exakt är som händer vet vi dock mindre om. Tron om att stress endast finns i moderna samhället tycks också vara en myt. Oavsett hur och var en lever så tycks det finnas stressorer runt oss.

Media, företag och på så sätt befolkningen har ofta felaktig kunskap
Egentligen precis som med så mycket annat. Från forskning till befolkning blir det allt för ofta ett glapp. Vissa fynd vänds och vrids på för att passa löpsedlar, andra är tagna från en dålig studie och resultat kan plockas ur sitt sammanhang. Som DN gjorde angående stress – som sa att delar i hjärnan krympte av stress -> men detta är endast fynd hos råttor. Eller som ett TED talk kring att akut stress är bra om vi tänker att den är bra men dålig om vi tänker att den är dålig – som tog resultat från en studie som är extremt vag. Ni förstår. Det blir fel på vägen och ansvaret om att inte sprida skräck som skulle kunna leda till mer stress, det faller mellan stolarna. Så oavsett om det är DN, Aftonbladet eller en forskare som uttalar sig – kom ihåg att ett önskat resultat nästan alltid gå att få fram.

Stressbegreppet är otroligt brett
Stress är verkligen extremt brett och är varken svart eller vitt. Det är tråkigt att inte kunna ge definitiva och raka svar men ofta är sanningen just sådan – en gråskala. Något som kan vara bra att ha med sig i princip hela tiden. Så stress som begrepp är ett stort paraplybegrepp där mycket annat ligger som underkategorier. För åter igen – sällan är det svart eller vitt.

 

Veckans mission: operation, plugg och Amphiox

En bred variation på denna veckan. Började måndagen med att gå upp tidigt, skrubba varje centimeter av min kropp och sedan sätta mig på ett tåg mot Eskilstuna. Där skulle jag operera mitt knä och på så sätt förhoppningsvis bli kvitt att ha ont efter väldigt få steg. En väldigt liten operation väntade och trots att jag har har väldig beslutsångest över vad som skulle bli bäst – så kändes det bra när jag var på plats. Fick byta om till operationskläder och sen sitta ner och vänta. Passade på att läsa på lite om föreläsningarna som jag skulle missa under dagen, placebo och smärta, väldigt spännande så ska försöka gå nästa år när föreläsningarna hålls igen.

En timme passerade och det var dags att bedöva knät. Efter två sprutor och lika många svimningar så var jag tillbaka i väntrummet, illamående och lite omtöcknad. Kortsiktig som en är så ville jag helst dra mig ut, men snabbt därefter kändes det okej och det var dags att sövas. Allt gick fort och efter jag hade blivit sövd tog operationen bara 13 minuter innan det var dags att vakna igen. Operationen gick således bra, ganglionet som skulle plockas bort togs bort och allt annat i knät såg fint ut. Fick äta en macka innan jag själv kunde gå därifrån och ta tåget tillbaka. Var lite överdrivet optimistisk med funktionen av knät första dagarna. När bedövningen släppte och knät svullnade upp var det tårar, förtvivlan och kryckor – men nu, fem dagar senare är det bra igen och det är en stor lättnad.

Plugg på tåget
På plats och ganska redo
På uppvaket och snart dags att gå upp och lämna Eskilstuna
Så mycket snö på vägen, vackert!

Så sen har veckan rullat på. Vi har haft grupparbete om sjukdomar som vi ska presentera nästa vecka, jag har jobbat med en fördjupning och vi har haft spännande föreläsningar om stress. Ibland får jag nypa mig i armen och vakna från allt som måste hinnas med och påminna mig om hur lyxigt det är att läsa om saker som är sjukt spännande och att det är mitt ”jobb”. Helt galet och så fint att känna så. Utöver plugg har jag varit på Januaripartiii, en månadstradition med Sofie att under 2018 att ha ett speciellt happening per månad. Har också haft inbrott i källaren, sovit enligt min beteendeförändring och hängt med Rasmus.

Idag ska jag för första gången på väldigt lång tid hänga på gymmet för att själv träna. Efter att ha varit sjuk gång på gång och sen opererats så har det blivit ett stort glapp. Något som är bra att öva på att acceptera och inse att jag är en precis lika bra människa utan träningen – men också något som får mig att bli en lite sämre version av mig själv. Får lite mer energi, lite mer styrka och glädje av att få pressa kroppen och svettas. Så idag ska jag köra lite armar och rörlighet och bara känslan av att få vara i gymmiljö gör mig överlycklig. Efter träningen blir det att preppa för Amphioxen, ett gäng från klassen kommer till mig innan så det blir bubbel och snacks innan sittning och fest. Bra lördag!

Projekt: Beteendeförändring

I veckan startade vi igång med ett projekt som ska rulla på under kursen i hälsopsykologi, nämligen en beteendeförändring. Passande nog i mitt liv just nu. För samma dag som vi skulle introduceras till det hela så vaknade jag med halsont. För andra gången år 2018. För 435 gången (typ) från 2017. Efter jag plockade bort halsmandlarna vart det helt enkelt inte bättre. Eller jo, halsfluss slipper jag men jag blir fortfarande sjuk en gång i månaden. Har en läkartid på onsdag men gissningsvis så handlar detta mer om vanor jag måste ändra. Vila mer, sova mer, återhämta mig. Så min beteendeförändring kommer handla om just det. Det kommer inte lösa allt men det kan hjälpa mig på vägen.

Som förändring ska jag nämligen ta undan elektronik 30 minuter innan läggning och lägga mig senast 22.30 måndagar och onsdagar och senast 23.00 söndagar, tisdagar och torsdagar. Det är ett steg i riktningen att återhämta mig mer, ta på mig mindre och pressa in mindre saker. För i mitt fall är det nog just det – att jag vill lite väl mycket. Tror att allt hinns med bara dygnet expanderar lite. Och ja, mycket hinns i perioder med. Men det biter minsann tillbaka med att jag blir sjuk otroligt ofta. Att vara sjuk är dessutom något av det värsta jag vet (okej lite överdrivet men jag avskyr det).

Så lägger jag in bestämda tider måste jag vara mer selektiv i vissa val. Jag måste lägga undan huvudet och koppla av. För att få ihop det har jag skapat en plan, tänkt igenom det hela och laddat ner appar som motivation och hjälp. Ni kommer få följa med längst vägen och få se vilka strategier och metoder jag använder. Ikväll startar jag och appen HabitBull kommer påminna mig vid 22.00 att det snart är dags att lägga undan elektronik och gå och lägga mig. Idag blir det inte så svårt, halvsjuk och gör mig förberedd för en knäoperation imorgon så det gäller att vara utvilad.