Lika snabbt som första momentet på påbörjades…

…så var det dags att avsluta det. Veckan innehöll dagar fyllda av rollspel, observatörer, feedback, övning, övning och övning. Som jag skrev innan så var det både roligt och ibland klurigt. Huvudet snurrar och det är mycket att ha igång samtidigt. Ibland är det svårt att se sig själv utifrån så att bli observerad och få feedback var väldigt bra. När huvudet bara känns rörigt är det dessutom fint att få positiv kritik att landa i.

I fredags examinerades vi och hade då såväl ett praktiskt prov och en inlämning. Så nu är moment ett klart och imorgon går vi in på moment två. Då ska vi göra tester på barn. Men mer om det sen. För först kommer lite bilder från såväl veckan som helgen. En extremt social, rolig, kulturell, dansig, skrattig och bra vecka och helg. Allt från konsert med Oskar Linnros och sexrätters och musikal med mormor och morfar – till besök av Emma, utgång på Olssons skor och träningsevent. Och så jobb och skola såklart. Igår checkade jag ut och låg på soffan med Rasmus och Niko typ hela dagen. Känslor av ångest men så, så bra för mig att bara vara.

Annonser

Sista kursen på terminen

Alltså det känns helt sjukt. Men igår började vi sista kursen för terminen. Visserligen är den många poäng, många moment och sträcker sig till juni – men känslan av att det är den sista kursen är märklig. Vi avslutade förra kursen i fredags med en sammanfattning och genomgång av auskultationen. Lärorikt att höra om allas erfarenheter men också frustrerande att känna att en hade velat vara med på alla ställen. Att komma ut på arbetsplatser återkommer dock så en bredd lär vi landa på i slutändan. Så efter avslutad kurs och en helg mellan två kurser (älskar de helgerna!) startade vi igår klinisk psykologi.

Kursen består av sex olika moment varpå det första pågår under en veckas tid. Momentet handlar om samtalsmetodik och hur en på olika sätt ska driva ett samtal, lyssna in ett samtal och bekräfta ett samtal. Väldigt svårt men också väldigt lärorikt.
Idag har vi fokuserat på delarna att lyssna, att ställa frågor, att spegla och att sammanfatta. Något som kan tyckas väldigt lätt men som sätter mycket tankar i huvudet. Utöver tankar i huvudet så blir en väldigt trött i huvudet efter en dag med mycket input. Därför ska det bli otroligt skönt att byta miljö och träna och jobba några timmar. Få landa lite i allt vi pratat om och släppa alla rollspel med patienter och psykologer för några timmar. Väldigt lärorikt att köra case efter case – men tillslut tar huvudet slut och det känns som en går i hjulspår. Därför känns det lite skrämmande att bygga på det hela imorgon. Dock känns det också spännande och utvecklande så det väger upp det hela 😉

Superfint väder idag, sååå…
…premiär för utelunch!!

Mitt uppe i hemtenta..

I skrivande stund sitter jag med en hemtenta i hälsopsykologi. Då jag gillar både ämnet och att skriva tycker jag att det ganska kul faktiskt. Längtar absolut tills det känns som svaren börjar falla på sin plats, men jag känner ingen panik inför att inte hinna med.

Tentan startade klockan 08.00 i morse och passande nog hade jag hunnit vakna till liv ett tag innan då jag höll klass från 07.00-07.30 på Skrotet. Morgonen, förmiddagen och dagen rullade på snabbt och fick ett skönt flow i skrivandet. Motiverade mig med orimligt mycket valnötsfrallor och Pepsi Max i ett coctailglas. Det kändes helt enkelt lite roligare så.

Nu har jag haft ett träningsbreak på gymmet och på vägen dit dessutom fått lite luft och pratat med syster. Träningen blev ett snabbt pass som är perfekt att ta till hands när det känns som tiden för träning inte finns. Det går dessutom variera och på så sätt göra olika tungt eller flåsigt och fokusera på olika muskelgrupper.

Paus-i-träningen-pass
Block ett:

Knäböj med axelpress (jag använde 9 kilosboll) – 15 reps
Armhävning på boll, rulla från hand till hand – 10 reps
Båten med rotation (jag tog bollen som vikt i händerna) – 20 reps
Mc Race (axelövning då ena armen går fram och andra går upp mot bröstet) – 10 reps

Block två:
Utfall med rotation (med hantel i händerna) – 10 reps
Burpees fram och bak – 10 reps
Tånudd uppåt (ligg på rygg, raka ben upp och sträck dig mot tårna) – 12 reps
Tricepsarmhävningar (smalt mellan händerna, arm mot kropp) – 10 reps

Block tre:
Bicepscurls – 10 reps
Rodd med vikt – 10 reps
Mountainclimbers – 20 reps
Låg gång åt sidan – 8+8 steg

Gör första blocket så många varv du kan i sex minuter, vila och upprepa sen men istället i tre minuter. Ha lite längre vila och gör sedan samma upplägg på block två och block tre. 27 minuter intensiv träning, men värm upp innan och varva gärna ner lite efter.

Nuuuuu – tillbaka till tentan. Puss!

Poddpremiär

Som jag skrivit tidigare så spelade jag i december in ett poddavsnitt med Hillevi Wahl. Det har nu legat uppe i en vecka och då det har fått extremt mycket fin feedback så vill jag (egenkär som jag är, heh) lyfta det även här. I detta fall handlar det dock inte om att jag är egenkär – tvärt emot har jag fått komma över känslan av att det var läskigt att dela och sprida avsnittet. Efter inspelningen såväl som efter jag fick provlyssna så har tankarna snurrat och funderingarna varit många. En känsla av att jag kunde gjort bättre bet sig fast.

Nu däremot är jag stolt och glad att jag både var med och att jag delat den. Detta då det är så viktigt att lyfta på locket och våga prata om att inte må bra. Psykisk ohälsa finns överallt.

Så vill ni lyssna så kommer här en länk till avsnittet. Fritt fram att lyssna, fundera och såklart även att höra av er ❤

Skärmavbild 2018-02-07 kl. 17.25.20

Beteendeförändringen – hur går det?

Det har snart gått två veckor sedan beteendeförändringen startade. Kanske är ni nyfikna över hur allt går och i så fall kan jag glatt berätta att det går strålande! Har lagt undan mobil och dator i tid och lagt mig i tid alla dagar som jag ska. Än är det tidigt att säga vad för effekt jag har fått av det hela, men det känns på riktigt skönt att veta när jag ska sova. Nu kan jag inte längre tänka ”äsch jag hinner det efter jobbet/inatt/efter middagen” eller vad det nu kan vara. För mig är det bra.

Så för att starta en, förhoppningsvis, hållbar förändring – hur gör en? Det kan vara smart att innan starten i alla fall klura på några saker.

  • Regestrering
    Att använda sig av registrering vid en beteendeförändring är viktigt ur flera olika synpunkter. För det första så får du en överblick över hur det faktiskt går. Detta kan hjälpa dig såväl att inse att det inte går bra och därför förändra din plan, men det kan också hjälpa dig att se att det faktiskt går bra. Ibland kan det kännas som en inte kommer framåt men i själva verket har det hänt mycket kring beteendet. Vi ser helt enkelt om beteendet förändrar sig åt önskat läge eller inte, och kan handla utifrån det.

  • Beslutsbalans
    I en beslutsbalans väger du in fördelar med att fortsätta som nu, nackdelar med att fortsätta som nu – fördelar med att ändra beteende och nackdelar med att ändra beteende. En beslutsbalans är viktig för att få ett bättre grepp över situationen och det du vill ändra. Detta då förändringar skapar ambivalens och ger dubbla känslor kring det som ska ändras. Genom att göra en beslutsbalans, helst när vi har beslutat oss för att göra förändringen, kan vi se information om eventuella hinder som kan komma att uppstå. Vi kan då gå in på det som känns svårt och se över om detta är kortsiktiga eller långsiktiga konsekvenser. Vi människor har nämligen en tendens att handla på de kortsiktiga och snabba konsekvenserna och inte de långsiktiga. Därför kan det vara viktigt att ha med att de positiva effekterna av förändringen ibland inte kommer direkt utan längre bort. Vi kan genom att vi sett hindren för förändringen också välja att göra olika problemlösningar som vi sedan kan ta till hjälp om en svår situation, där vi är lockade av de kortsiktiga konsekvenserna.
  • Att sätta upp smarta mål
    Att använda målformulering är en extrem viktig del i att göra en förändring. Detta då vi genom att göra detta går igenom förändringen från början till slut och får en tydlig bild över vad det är vi ska göra och hur vi ska komma dit vi vill. Att använda SMART-modellen kan vara bra då den tar upp stora delar av processen i att göra en förändring. Enligt modellen ska förändringen vara specifik – du ska ha en tydlighet i det hela, detta för att kunna tolka och följa målet. Det ska också vara mätbart – du ska kunna följa upp och se hur förändringen går, detta för att överhuvudtaget kunna se hur processen går. Målet ska vara accepterat – du ska själv vara på det och stå för det själv, detta för att ens vilja och kunna genomföra det. Det ska dessutom vara realistiskt – du ska kunna uppnå målet, detta för att du ska få sträva efter något som är lite utmanande men inte allt för långt borta. Sist men inte minst ska det vara tidsbegränsat – du bör ha ett måldatum för när du ska ha uppnått målet, detta då du ska ha något att kämpa mot och inte låta det hända när det händer.

  • Se över risksituationer och ha en återfallsprevention
    Att använda återfallsprevention är viktigt i steget att komma framåt även när det är svårt. Vi kan genom att ha en återfallsprevention identifiera risksituationer och utveckla strategier för att ta oss ut från dessa. Det är nämligen normalt och naturligt att få bakslag och att falla tillbaka på vägen mot målet. Detta betyder dock inte ett återfall och att ha fastnat i de gamla beteendena igen. Vi är fortfarande på vägen mot målet. Att ha en tydlig handlingsplan och se över vilka risker vi ställs inför ger en chans till att vara förberedd och genomtänkt innan situationen inträffar, handskandet av situationen kommer således gynnas.

Så nu har ni en grund för att starta upp det hela, fortsättning följer – både kring hur jag sköter mig (tur jag har press härifrån nu) och hur ni kan lyckas – så haka på.

Sista rycket datortid innan läggdags 😉

 

Amphioxen

Hade nog typ världens roligaste kväll och är så sjukt sugen på mer sittningar och mer dans just nu. Då fördrinken började redan 17 så började vi hos mig strax efter 15, folk från klassen kom och vi bara hängde och drack öl, vin, bubbel och drinkar ihop. Tiden flög iväg och vi kom såklart för sent för fördrink och slank direkt in på middagen.. Tre rätters med vin, tal, uppträdande, roligt sällskap vid bordet och tiden flög iväg även här. Rätt som det var så stod Amphioxerna i MF-salen där vi äldrekursare hade vår sittning och det var dags att både tveka inför att låta de bli T1:or, sen välkomna de att bli T1:or och slutligen skåla i punch. Sen var det dags för dans, dans och dans. Tack och lov att det gick helt okej trots det opererade knät. Vid halv tre gick jag och Rasmus hem, kokade pasta och efter många om och men gick jag med på att det var klokt att sova…

En stycke bildbomd från lördagens Amphiox kommer här:

Ny student – lägg upp plugget smart

Här kommer mina tre bästa tips för att lyckas med studierna, klara tentorna och ändå ha ett liv vid sidan av. Har ni fler tips? Kommentera och tipsa varandra!

  • Kolla över kursinformation och kursmål
    Kolla redan i början upp hur kursen ser ut, vilka kursmål det är, när tentorna och inlämningarna ligger och liknande. Bekanta dig med den nya kursen och få en överblick över vad du ska lära dig och vad som förväntas av dig. Jag älskar att skriva in viktiga datum i kalendern, strukturera upp artiklar, inlämningar och liknande i mappar på Googledrive – för att sedan lättare kunna veta vad som komma skall.
  • Planera och strukturera
    När du har kollat upp kursinformation och kursmål – sätt dig och strukturera upp det hela lite. Jag brukar försöka få en överblick över hela kursen och sen ta vecka för vecka med att få en djupare blick över vad som ska göras. Vecka för vecka kan jag sedan planera vad jag vill hinna med. På så sätt blir det svårare att halka efter och också svårare att stressa upp sig för saker som kommer längre fram. En sak i taget.
  • Plugga ihop med andra eller på en specifik plats
    Alla är olika och jag gillar ofta en mix av hur jag pluggar. Ibland ensam, ibland med andra, ibland på skolan, ibland hemma, ibland på ett café – ja ni förstår min tanke. Förändring kan vara bra för att få inspiration. Ibland är det verkligen superskönt att bara sitta kvar hemma och plugga i pyjamasen hela dagen, men ibland får jag inget fokus på hemmaplan. Så var smart. Vet du att du pluggar bäst i grupp och på en neutral plats? Gör förutsättningarna för dig själv och lägg upp det så att du får saker gjorda.
  • Att plugga ihop tycker jag dessutom är bra av flera anledningar – det går ha en diskussion och hjälpa varandra, en kan slå ihop sina kloka huvuden och på så sätt förstå bättre och det blir mer tydliga ramar för att verkligen plugga och inte komma på tusen andra saker att göra. Så hitta dina bästa förutsättningar och håll i dessa.


Utöver detta SE TILL ATT HA ANNAT ÄN PLUGG OMKRING DIG
. Många har problemet att inte vara i tid och kanske halka efter men många har också problemet att vilja lite för mycket. Håll huvudet kallt och ha pauser, lediga kvällar och helger och kom ihåg att livet liksom pågår här och nu.